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本文经授权转载自公众号：粗浅豪情
最近天气越来越冷，日照时辰越来越短，每宇宙班的工夫天照旧总计黑了，不知谈你也会不会频繁合计有些恼恨。
关于一部分东谈主来说，ta 们的抑郁心境在冬天也会加剧：
▨ 握续心境低垂，混沌能源，对日常活动失去酷爱
▨ 易怒，或者感觉灰心、内疚和无价值感
▨ 寝息时辰比已往长，早上起床艰难
▨ 渴慕碳水化合物并增多体重
堕入抑郁时，「回到当下」可以帮咱们暂时从漫庄重缘的念念绪中、从对自我的注视中抽离出来。
其中一个相配实用的才气即是「调度五官」——望望目下的物品和细节，用鼻子闻一闻周围的滋味，听一首音乐，用手摸摸毛绒玩物的触感，齐可以带咱们回到当下这一刻，平缓下来。
今天，咱们就邀请你，扫数听听、望望、闻闻、摸摸这个冬天！
听👂
听觉体验对心境有径直的影响。连系标明，温情的音乐或大当然的声息可以灵验地裁汰心焦感，匡助东谈主们平轻松规复[1]。
冬天是一个相对安适的季节，但仔细听听照旧有不少声息，雪落下的声息、火炉摈弃的噼啪声……
咱们也准备了一些适宜冬天听的音乐🎵
看👀
连系发现：视觉的感受对咱们的心境影响很大，不雅看好意思好的画面能够激活大脑的奖励系统，开释愉悦感[2]。
是以，心境低垂时不妨多望望和蔼的色和洽画面。冬日和蔼色调的灯串、夕阳下的表象、白结义的雪景、圣诞树……
▷将电脑桌面诞生成和蔼的圣诞风
一些和蔼颐养的电影也很适宜冬天不雅看：
▷每年圣诞节必看的《真爱至上》
▷《小丛林 冬春篇》
▷《日日是好日》
▷超适宜吃着泡面看的《请回报1988》
吃 👅
一杯热巧克力，加入棉花糖、肉桂粉，调制出属于我方的口味；和一又友扫数共享甜好意思的点心，比如苹果派或布朗尼；又或者是和家东谈主围坐在扫数大快朵颐着热腾腾的铁锅炖。
惬意性饮食（Comfort Food）在清凉季节中上演着遑急的扮装。通过享用烈烈轰轰的食品，东谈主们可以找到情感上的满足感[3]。
▷《小丛林 冬春篇》
闻👃
冷冽的冬天，感觉会愈加敏锐。感觉是最容易唤起挂念的感官之一，某些特定的气息可以让咱们一霎空猜测和蔼、家庭和陶然的回忆[4]。
你可以点上一支香薰烛炬，用我方可爱的滋味营造出和蔼、温情的氛围。也可以用鼻子感受空气中的「清凉」。
▷《小丛林 冬春篇》
▷《恋爱假期》
摸 👋
冬天最适宜穿上最可爱的毛绒寝衣，在沙发上或床上，用一条厚厚的毛毯把我方包裹起来，或者把我方最爱的玩偶/家里的毛孩子抱在怀里，这么的包裹感近似于「抱抱疗法」，对咱们身段的照管也会让内心也变得愈加柔滑。
连系也标明：柔滑和蔼的触感会让东谈主感受到被保护和眷注的感觉，是一种物理和豪情上的双重安危[5]。
▷《恋爱假期》
▷泡沸水澡亦然可以的选拔，图源《恋爱假期》
虽然，你也可以和可爱的一又友多击掌！多拥抱！来自另一个着实东谈主类的触摸好像能带来更大的安危。
▷《逸想齐市》
▷《至交记》
🧣🧣🧣
愿你这个冬天，也能频繁感到和蔼。
也宽宥在研讨区和咱们聊聊☕️，
你在冬天常作念的和蔼小事。
参考文件
[1]Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stressrecovery during exposure to nature sound and environmental noise. International journal of environmental research and public health, 7(3), 1036-1046.
[2]Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of environmental psychology, 15(3), 169-182.
[3]Troisi, J. D., & Gabriel, S. (2011). ChickenSoup Really Is Good for the Soul: “Comfort Food” Fulfills the Need to Belong. Psychological science, 22(6), 747-753.
[4]Herz, R. S. (2016). The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health. Brain sciences, 6(3), 22.
[5]Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Developmental review, 30(4), 367-383.
作家 寒冰、四月
责编 风雀
封面起原 《恋爱假期》 现金九游体育app平台
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